এই ব্যস্ততার জীবনে আজকাল অনেকেরই নিয়মিত শরীরচর্চা করার সময়-সুযোগ থাকে না। তবে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব।
কোন সময় হাঁটা উচিত?
যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। তবে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন তখনই হাঁটবেন। বিকেলবেলা হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় । ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।
কতক্ষণ হাঁটা প্রয়োজন?
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে । তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না। একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরো বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন। একজন মানুষের সপ্তাহে ২ ঘন্টা ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত।
হাঁটার উপকারিতা:
- স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
- সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে
- ভালো ঘুমে সাহায্য করে
- হাঁটার মাধ্যমে হাড় ও পেশি মজবুত হয়
- ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
- ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিরোধ করে
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে
[প্রিয় পাঠক, আপনি যদি হেলথকেয়ার প্রফেশনাল হন তাহলে স্বাস্থ্যসেবা.কম এ লিখতে পারেন। রোগ লক্ষন ও প্রতিকার, ওষুধ, খাবারের গুনাগুন ও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত লাইফস্টাইল নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ের ছবিসহ ই-মেইল করুন- write@shasthoseba.com -এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]
